Kol Ve Karın Kası Geliştirme

Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir.

Kol ve karın kası geliştirme. Konsantrasyon curl 4 x 8 diğer bir adı concentration curl olan bu hareket kol kası geliştirme hareketleri içerisinde etkili biceps büyütme hareketidir. Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Kadınlara özel evde kol kası geliştirme hareketleri yöntemi antrenmanı nasıl yapılır videosu ile karşınızdayım. Bacak kası geliştirme için kullanılan temel bir kuvvet antrenmanı egzersizidir.

Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar. 10 kasım 2013 de evde en kısa sürede kol kası geliştirme programımı yazıp yayınladım. Sonrasında kollarınızı büküp dirseklerinizin üzerinde durun.

Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. Bu videoda yapacağımız yöntemin adı biceps br. Evde kol kası geliştirme yolları bilindiği üzere evde yapılacak bir çok vücut hareketleri vardır bu hareketlerin en büyük özellikleri çok büyük aletlere gerek kalmadan ve çoğunlukla da vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerdir. şınav çekerken kendi vücut ağırlığınızla birlikte kollarınızdaki kaslar güçlenir.

Işte evde uygulayabileceğiniz kol kası geliştirme hareketleri. Concentration curl hareketi sayesinde kollarımızın daha. Dumbell curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Kol kası nasıl yapılır.

Ayaklar yan yana omuz hizasıda açık şekilde durun. Aslında bu hareketi yaparken sadece kol kaslarınız değil karın sırt ve bacak kaslarınız da çalışır. Evde kol kası geliştirme. Yeni başlayanlar için uygulaması kolay ağırlıkla veya ağırlık olmadan yapılabilen temel bir harekettir.

Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Hiçbiriniz korkmasın çaresiz değilsiniz. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde seni tanıyorum sen vücudundan her nedense memnun olan ama sadece biraz kol kasım olsa fena olmaz hani diyen kişisin. Dumbell curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.

Dik durun ve karın kaslarını sıkı tutun. Ve evde kol kası nasıl yapılır diye merak ediyorsun. Yüz üstü uzandıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır.