Arka Kol Hareketleri Evde

Dumbbell kickback dambılı geriye açma 4.

Arka kol hareketleri evde. Evde kol kası geliştirme hareketleri. Her iki elle tek dumbbell ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Seated dumbbell triceps extension. Body weight hammer curl vücut ağırlığı ile kol egzersizi chin up eller içe dönük barfiks body weight triceps extensions vücut ağırlığı ile arka kol egzersizi home bench dips aletsiz sehpa ile dips knee stability diamond push up diz sabit eller birleşik şınav.

Evde yapılabilen arka kol hareketleri. Arka kol ve omuz kaslarınızın bir bölümünü çalıştırdığınız hareketi doğru olarak yapmanız için elleriniz öne bakacak biçimde sehpa veya sandalyenin uç kısımlarına tutunun. Seated triceps press oturarak arkakol ile dambıl itme 2. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol ile arka kol açma 3.

Evde kol kası hareketleri. En yararlı arka kol triceps çalışma hareketleri. Bu hareketleri 3x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Triceps brachii lateral head.

Ihtiyacınız olan tek şey uygun ağırlıkta bir dambıl veya 2 sandalyedir. Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. çalışma sehpası ya da duvara yasladığınız bir sandalyeden destek alarak gerçekleştireceğiniz dips ek bir ekipman olmadan uygulayabileceğiniz arka kol hareketleri arasındadır.

Oturarak standing dumbbell triceps extension. ön kol kaslarına faydası olan biceps curl resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır. Tekrar değinmek istediğim bir nokta daha var o da bu egzersizleri uygularken tabii ki de o bölgedeki kaslarımızın tamamını çalıştırmış oluyoruz. Triceps brachii long head.

Abone olmayı unutmayın lütfen evde arka kol geliştirme hareketleri 4 hareket gösterdim evde spor. Triceps arka kol triceps brachii medial head. Ayakta overhead dumbbell. Triceps bench dips tahta üzerinde gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirme 5.

Dumbell curl 4 x 8 bu hareketi 4 defa 8 tekrar şeklinde düzgün nefes alıp vererek tekrarlayın. Gorilli seyirler bana ulaşmak için uzaktan eğitim. Evde aletsiz pazu biceps ve arka kol triceps egzersizleri.