Alt Kol Kasları Sıkılaştırma

Olumlu bak 220 546 views.

Alt kol kasları sıkılaştırma. Bruce lee nin mükemmel altılı karın kaslarını elde etmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersiz duration. Ağırlıklar ile kol sıkılaştırma. Ağırlığı kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz.

Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön. Dik durun ve omuzlarınızı düz olarak öne doğru uzatın. Kol kaslarını sıkılaştırma da biceps ve triceps gibi egzersiz hareketleri sıklıkla önerilen egzersizler arasında yer almaktadır. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin.

Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. önce sol kolu yukarı sonra sağ kolu yukarı bu sırayla 20 kez tekrarlayın. Kol yağlarını hızlı kaybetmenin en iyi yollarından biri de makas hareketidir. Haftada 3 gün uygulamanız gereken bu antrenman programı ile vücudunuzu sıkılaştırabilir bunun yanında da kas kütlenizi arttırarak daha güçlü hale de gelebilirsiniz.

Ağırlığı iki elinizle tutun ve ensenize doğru götürün. Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır.

Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın ayağa kalkın dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin. Sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin.

Kol kası geliştirme programı. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Tıpkı bir makas gibi sağ ve sol kolu üstü üste getirerek sırayla hareket ettirin.